সাদিকা জাহান

‘ফুঁ দিলে উড়ে যাবে’, ‘বাড়িতে খেতে দেয় না’, ‘সোমালিয়ায় বাড়ি নাকি’, ‘শুঁটকি’, ‘অপুষ্টিতে ভুগছে’, ‘দুর্ভিক্ষ’- এই ধরনের ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য এবং নেতিবাচক ঠাট্টা-মস্করায় অনেকের জীবন অতিষ্ঠ হয়ে ওঠে।

অদ্ভুত হলেও সত্যি, সমাজে মোটা হলে যেমন তীব্র মন্তব্য আর তাচ্ছিল্য দৃষ্টির সম্মুখীন হতে হয়, তেমনি ওজন কিছুটা কম হলে সেই একই ধরনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয়। গুগল অনুসন্ধানে অনেক মানুষ জানতে চান- ‘কিভাবে মোটা হবো’?

এমন মন্তব্যের কারণে সমাজে অনেককেই ওজন কমানোর জন্য কসরত করতে হয়, আবার কেউ কেউ জানেন না কিভাবে ওজন বাড়াবেন, এবং এজন্য তারা চিন্তিত হন। তবে, ওজন বাড়াতে গিয়ে অনেকেই ভুল করেন, যার ফলে বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।

কম ওজন নিয়ে অনেকেই চিন্তা করেন এবং তাদের নিজের মোটা হওয়ার ইচ্ছা থাকে, সে বিষয়ে পুষ্টিবিদরা বলেন।

পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটেশিয়ান ফারজানা ইসলাম জানান, যেমন ওজন কমানোর জন্য মানুষ চিকিৎসক ও ডায়েটেশিয়ানের সাহায্য নেন, তেমনি এখন অনেকেই ওজন বাড়ানোর জন্যও তাদের শরণাপন্ন হচ্ছেন।

তিনি বলেন, এই প্রবণতা শহরাঞ্চলে বেশি দেখা যাচ্ছে। যদিও অনেকেই এখনো সামাজিক মাধ্যম বা ইউটিউব দেখে নিজের মতো করে ওজন কমানো বা বাড়ানোর চেষ্টা করেন, তবে এটি শারীরিক ও মানসিক সমস্যা তৈরি করতে পারে।

কিন্তু যারা নিজেদের কম ওজন নিয়ে চিন্তা করছেন এবং মনে করছেন মোটা হওয়া দরকার, তাদের জন্য ফারজানা ইসলামের কিছু পরামর্শ:

আদর্শ ওজন জানুন

প্রথমে নিজের উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন জানুন। এর জন্য বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই সম্পর্কে জানুন, যা শরীরের আদর্শ ওজন নির্ধারণে সাহায্য করে। একটি সহজ পদ্ধতি হলো, আপনার উচ্চতা থেকে ১০০ বিয়োগ করলে আপনার কাম্য ওজন বের হবে। যেমন, যদি আপনার উচ্চতা ১৬২ সেন্টিমিটার হয়, তবে কাম্য ওজন হবে ৬২ কিলোগ্রাম।

এখন এ থেকে মেয়েদের জন্য ১৫% এবং ছেলেদের জন্য ১০% বাদ দিলেই আপনি আপনার আদর্শ ওজন পেয়ে যাবেন।

সুষম খাদ্য

ওজন বাড়াতে অনেকেই শুধু কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি জাতীয় খাবার খেতে শুরু করেন, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। বরং, সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত। এতে প্রোটিন, ভিটামিন, চর্বি, দুধ ও দুধজাতীয় খাবার, ফলমূল এবং খনিজ উপাদান থাকবে। এছাড়াও প্রচুর পানি পান করতে হবে। সাধারণ নিয়ম হচ্ছে, একজন মানুষের উচ্চতার অর্ধেক লিটার পরিমাণ পানি প্রতিদিন খেতে হবে।

ব্যায়াম করুন

ওজন কমানোর জন্য যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন, ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতে ব্যায়াম করাও জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বাড়ে, হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং ঘুম ভালো হয়। আপনি জিমে যেতে পারেন, ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ, ইয়োগা, সাইক্লিং অথবা সাঁতার কাটা অনুশীলন করতে পারেন।

খাবারের সময় নিয়মিত রাখুন

খাবারের সময় ঠিক রাখতে হবে। অর্থাৎ সকালে না খেলে দুপুরে খাওয়ার ইচ্ছা না থাকলে, অথবা রাতে একেক সময়ে খেলে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। তাই খাবার সময় ঠিক রাখুন, এবং একই সময়ে প্রতিদিন খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম

সুস্থ থাকতে হলে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। ওজন বাড়ানোর জন্যও এই বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। ঘুমের আগে হালকা ব্যায়াম করা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

যেসব ভুল করবেন না

ওজন বাড়ানোর জন্য কোনো ওষুধের সাহায্য নেবেন না। ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। পিজ্জা, বার্গার বা কেক-প্যাস্ট্রি এগুলি খাওয়া ভেবে ওজন বাড়ানো যাবে না, বরং শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

অনেকেই স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ খেয়ে থাকেন, যা শরীরের গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

অতএব, যারা শুকনা বলে ঠাট্টা শুনছেন, তারা জানুন সুস্থতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওজন কম হয়, তবে হীনমন্যতা থেকে মুক্ত থাকুন। জিনগত কারণে কেউ কেউ মোটা হতে পারেন না, তাই সেই অনুযায়ী সন্তুষ্ট থাকতে হবে।