ঘুমের গুণগত মান বাড়াতে এড়াতে হবে ৪ অভ্যাস

সর্বশেষ আপডেট: বৃহস্পতিবার, ২২ মে, ২০২৫
২০৭ বার পঠিত

ঘুমের আগে এই ৪ অভ্যাস বদলে ফেললেই স্বাস্থ্যচিন্তা থাকবে দূরে—ডা. সৌরভের পরামর্শ
অনলাইন ডেস্ক

ঘুমের আগের সময়টিকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় হিসেবে দেখেন বিশ্বখ্যাত গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডা. সৌরভ শেঠি। তিনি বলছেন, এই সময়ের অভ্যাস আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে। হার্ভার্ড ও কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পড়াশোনা করা এই চিকিৎসক অনলাইনে বিশাল জনপ্রিয়তা অর্জন করেছেন। শুধু ইনস্টাগ্রামে তাঁর অনুসারীর সংখ্যা ছাড়িয়েছে ১১ লাখের বেশি। সম্প্রতি তিনি ৪টি এমন অভ্যাসের কথা বলেছেন, যা বাদ দিলে আপনার জীবন হবে আরও স্বাস্থ্যকর ও সুস্থ।

১. রাতে ভারী ও তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
ডা. সৌরভ বলেন, রাতের অতি ভারী খাবার হজমে সমস্যা, ইনসুলিন স্পাইক ও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। রাতে অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার খাওয়া অ্যাসিড রিফ্লাক্স ও মেটাবলিক ইস্যু তৈরির সম্ভাবনা বাড়ায়। তাই ঘুমের অন্তত দু-তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। খাবারটি হালকা ও পুষ্টিকর হওয়া উচিত, যাতে শরীর বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত থাকে।

২. সূর্য ডোবার পর ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন
চা ও কফির প্রভাব শরীরে দীর্ঘস্থায়ী হয়। চায়ের প্রভাব থাকে প্রায় ৪ ঘণ্টা এবং কফির প্রভাব ৬ ঘণ্টা পর্যন্ত। তাই রাতে বিশ্রাম নেয়ার আগে এসব পানীয় এড়িয়ে চলুন। এতে ঘুম গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন হয়।

৩. বিছানায় মোবাইল ফোন ব্যবহার একদম নয়
ঘুমের আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করতে ডা. সৌরভের পরামর্শ। কারণ মোবাইলের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাধাগ্রস্ত করে, যা ঘুম আনার জন্য দায়ী। ঘুমের অন্তত আধা ঘণ্টা আগে থেকে ফোন দূরে রাখুন এবং মন শান্ত করার চেষ্টা করুন।

৪. স্নায়ুচাপ নিয়ন্ত্রণ করাই সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি
মানসিক চাপ ও স্নায়ুচাপ শরীরের পরিপাক প্রক্রিয়ায় সমস্যা সৃষ্টি করে ও ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করে। তাই রাতের আগেই মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। গরম পানিতে গোসল, মিউজিক থেরাপি, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।

এই ছোট ছোট চারটি অভ্যাস বদলে আপনার ঘুম ও স্বাস্থ্যের মান এমনভাবে উন্নত হবে, যা ভাবতেও পারিনি। ডা. সৌরভের কথায়, “ঘুম মানেই সুস্থতা, আর সঠিক অভ্যাসই এনে দেয় শান্ত ও প্রাণবন্ত জীবন।” আজই শুরু করুন এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো, বদলে দিন আপনার রাতগুলো।

4.1-mini