মাসল ক্রাম্প বলতে মাংসপেশির হঠাৎ সংকোচন বা মাংসপেশি অস্বাভাবিকভাবে শক্ত হয়ে যাওয়াকে বোঝায়, যা কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এটি সাধারণত পায়ের পেশিতে ঘটে, বিশেষ করে রাতে, যখন কাফ মাসল বা পায়ের ডিমের পেশি সংকুচিত হয়ে যায়। এছাড়াও, ঊরু বা পায়ের পাতার পেশিও এ সমস্যার শিকার হতে পারে। মাসল ক্রাম্প ঘুমের মধ্যে যেমন হতে পারে, তেমনি জেগে থাকার সময়ও এটি দেখা দিতে পারে।

মাসল ক্রাম্পের তীব্র যন্ত্রণা অনেকের জন্য কষ্টদায়ক। এটি যখন শুরু হয়, তখন তা বন্ধ করতে আপনি কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন:

১. মাংসপেশি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং ম্যাসাজ করুন।
২. পেশির রিল্যাক্সেশনের জন্য গরম পানিতে গোসল করতে পারেন বা সংকুচিত পেশিতে গরম পানি ঢালতে পারেন। এছাড়া গরম প্যাডও ব্যবহার করতে পারেন।
৩. বরফ বা কোল্ড প্যাকও স্বস্তি দিতে পারে। তবে, বরফ সরাসরি ত্বকে না দিয়ে একটি কাপড়ে মুড়ে ব্যবহার করুন।
৪. ব্যথা কমাতে প্যারাসিটামল, আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেন জাতীয় ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করা যেতে পারে। ওষুধ ব্যবহারের আগে অবশ্যই এর নির্দেশিকা পড়ে নেবেন এবং যথাযথভাবে তা অনুসরণ করবেন।
৫. যদি আপনার ডাক্তার বিশেষ কোনো ওষুধ দেন, তবে সেই প্রেসক্রিপশন পুরোপুরি মেনে চলা জরুরি। কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিলে দ্রুত ডাক্তারকে জানান।
৬. পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। কিছু স্পোর্টস ড্রিংকসও পেশির ক্রাম্প থেকে মুক্তি দিতে সহায়ক হতে পারে।

মাসল ক্রাম্প প্রতিরোধ বা তা থেকে মুক্তি পেতে নিচের কৌশলগুলো মেনে চলতে পারেন:

• হাঁটাহাঁটি করুন বা পায়ের পেশিতে সামান্য ঝাঁকি দিন।
• আপনার কাফ মাসল প্রসারণ করুন। আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে দুই ভাবেই এটি করতে পারেন। বসার সময় পা সোজা করে আঙুলগুলো ওপরের দিকে তুলে পায়ের পাতাকে হাঁটুর দিকে টানুন। অথবা শুয়ে থেকে তোয়ালে দিয়ে পায়ের তলা ধরে নিজের দিকে টানুন।
• দাঁড়িয়ে থাকার সময় দেয়াল থেকে দুই ফুট দূরে দাঁড়িয়ে দেয়ালের দিকে ঝুঁকে যান। আক্রান্ত পায়ের হাঁটু সোজা রাখুন এবং গোড়ালি মাটিতে রাখুন। অন্য পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে রাখুন।

যদি মনে হয় যে কোনো ওষুধ মাসল ক্রাম্পের কারণ হচ্ছে, তবে নিচের ধাপগুলো মেনে চলুন:

• ওষুধের ডোজ গ্রহণের আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার হয়তো ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করতে বা অন্য ওষুধ প্রস্তাব করতে পারেন।
• যদি প্রেসক্রিপশন ছাড়া কোনো ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে ওষুধটি বন্ধ করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

এইসব পরামর্শ অনুসরণ করলে আপনি মাসল ক্রাম্পের কষ্ট থেকে সহজেই মুক্তি পেতে পারেন।

লিখেছেন: ভাইস-প্রিন্সিপাল, ঢাকা ন্যাশনাল মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, ঢাকা