ঘুমহীনতা মানেই বিপদ! সতর্ক হোন আজই

সর্বশেষ আপডেট: শনিবার, ১০ মে, ২০২৫
১১৭ বার পঠিত

এক রাতের ঘুম হারিয়ে ফেললে? শরীর-মনের যা হয়, জানলে চমকে উঠবেন!
অনলাইন ডেস্ক

বন্ধুর বিয়েতে আনন্দ, দেরি করে কাজের ডেডলাইন, কিংবা নিছক রাত জেগে সিনেমা—এক রাত না ঘুমিয়ে পার করে দিলেই যদি ভাবেন, “এতে আর এমন কী!”, তবে ভুল করছেন। এই এক রাতের ঘুমহীনতা আপনার শরীর ও মনকে এমনভাবে আঘাত করতে পারে, যা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না।

প্রথমেই ধাক্কা খাবে আপনার স্মৃতিশক্তি। ঘুম আমাদের শেখা বিষয়গুলো মস্তিষ্কে স্থায়ীভাবে সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। এক রাতের ঘুম না হলে স্মরণশক্তি ধীর হয়ে পড়ে, নতুন কিছু শেখাও কঠিন হয়ে যায়।

সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হবেন, অপ্রয়োজনীয় বা ভুল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, বিশেষ করে চাপের মধ্যে থাকলে।

এর সঙ্গে সঙ্গে মেজাজ হয়ে উঠবে চরম খারাপ। সামান্য কথায় রেগে যাওয়া, অস্থিরতা বা হঠাৎ হতাশার ঢেউ—সবই হতে পারে ঘুমহীনতার ফল। অনেকে বিষণ্নতায়ও ভোগেন।

শুধু মানসিক নয়, এক রাতের ঘুমহীনতা ইমিউন সিস্টেমেও বড় ধাক্কা দিতে পারে। শরীর রোগ প্রতিরোধে দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।

এছাড়া রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে শরীরের হরমোন ব্যালান্স বিঘ্নিত হয়, যা হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতায় বাধা দেয়।

ঘুমহীনতা ইনসুলিন সেন্সিটিভিটিকেও কমিয়ে দেয়, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। নিয়মিত এমন হলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তীব্রভাবে বাড়ে।

সবচেয়ে ভয়ঙ্কর বিষয় হলো, এর প্রভাব পড়ে আপনার হরমোন ভারসাম্যে। ঘুম না হলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন (লেপটিন ও ঘ্রেলিন) এলোমেলো হয়ে যায়। ফলে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছে জাগে, যা ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

কী করবেন?
ঘুম না হলে পরদিন চেষ্টা করুন অন্তত ২০-৩০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিতে। ক্যাফেইন ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং বেশি করে পানি পান করুন। পরবর্তী রাতে যেন ভালো ঘুম হয়, সে জন্য সময়মতো খাওয়া-দাওয়া ও স্ক্রিন টাইম কমানো জরুরি।