হাড়গোড়া স্পষ্ট? জেনে নিন ওজন বাড়ানোর উপায়

সর্বশেষ আপডেট: বুধবার, ২৮ মে, ২০২৫
২০৬ বার পঠিত

রোগাটে চেহারার কারণে আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছেন? ওজন বাড়ানোর সঠিক পথ জেনে নিন আজই
অনলাইন ডেস্ক

১৮ বছর বয়সী, উচ্চতা ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি, অথচ ওজন মাত্র ৫৪ কেজি—আপনার মতো অনেক তরুণই একই সমস্যায় ভোগেন। রোগা শরীর, স্পষ্ট হাড়ের গঠন, মানুষের বিদ্রূপ—এসব মানসিক আঘাত হয়ে দাঁড়ায় আত্মবিশ্বাসের পথে। তবে চিন্তার কিছু নেই! দ্রুত নয়, বরং ধাপে ধাপে স্বাস্থ্যসম্মতভাবে ওজন বাড়ানো একেবারে সম্ভব।

আপনার বর্তমান ওজন অনুযায়ী বিএমআই স্বাভাবিকের চেয়ে ১০ কেজি কম। এই ঘাটতি পূরণে আগে জানতে হবে ওজন কমার পেছনে কোন কারণটি দায়ী। অনেক সময় খাওয়ার অভ্যাস, হজমের সমস্যা, অতিরিক্ত পরিশ্রম, স্ট্রেস বা অসুস্থতা—এগুলোই মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই আগে কারণ চিহ্নিত করুন, তারপর সঠিক পদক্ষেপ নিন।

ওজন বাড়াতে যেসব অভ্যাস গড়ে তুলবেন:

১. একবারে অনেক খাবেন না, বরং দিনে ৫-৬ বার খান।
২. প্রতিটি মিল-এ ক্যালরিবহুল খাবার রাখুন—খিচুড়ি, পোলাও, ঘরে তৈরি ফ্রাইড রাইস হতে পারে ভালো অপশন।
৩. রান্নায় অতিরিক্ত তেল, ঘি বা বাদামজাতীয় উপাদান ব্যবহার করুন।
৪. আপনি যেসব খাবার পছন্দ করেন, সেগুলোকেই পুষ্টিকরভাবে রান্না করে খান।
৫. শরীরচর্চা করুন—এতে ক্ষুধা বাড়বে ও মাংসপেশিও গঠিত হবে।
৬. দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকার অভ্যাস বাদ দিন।
৭. রাতে ভালোভাবে ঘুমান—কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা।
৮. দুধ হজমে সমস্যা হলে দই, ছানা বা ল্যাকটোজ ফ্রি দুধ বেছে নিন।
৯. যদি কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, চিকিৎসা নিতে দ্বিধা করবেন না।
১০. প্রয়োজন হলে আয়রন, ভিটামিন বা অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন বিশেষজ্ঞের পরামর্শে।

স্মরণে রাখুন, রাতারাতি কিছুই হয় না। ধৈর্য ধরুন, নিয়ম মেনে চলুন—আপনার স্বাস্থ্য ও আত্মবিশ্বাস দুই-ই ফিরবে ধাপে ধাপে। চাইলে পুষ্টিবিদের সহায়তায় নিজের জন্য একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করে নিন। কারণ, নিজের যত্ন নেওয়ার শুরুটাই আপনাকে বদলে দিতে পারে।

এই যাত্রা কঠিন নয়, যদি আপনি সঠিকভাবে পথচলা শুরু করেন!